白癜风什么原因引起的 https://m.39.net/pf/a_4992915.html这几年国内兴起了“瑜伽热”，瑜伽会馆如雨后春笋般涌现，练习瑜伽的人群也日益壮大……在瑜伽的健身功效被广泛认可的同时，因为练习瑜伽而受伤的“事件”也屡见不鲜。
那么瑜伽到底是“有益”哪？还是“有害”？
西方医学也证明了瑜伽对于缓解很多慢性病有很好的疗效，比如心脏病、高血压、内分泌失调、关节炎、肥胖症、失眠、抑郁等。
而比起其他现代运动，瑜伽体式相对舒缓，适合中老年和体弱多病的人群练习。其健身和塑形的功能也得到了众多女性的青睐。
但瑜伽体式练习毕竟是一种“运动”，是运动就可能因为练习不当而带来伤害。
那么如何避免哪？现在说说瑜伽体式练习时要注意的事项：
必须在有经验的教练指导下进行。
体式练习没有年龄限制，适合任何年龄和性别。
不要急功近利，不要与其他人攀比，要循序渐进，以免造成伤害。初学者的身体一般都会僵硬，不用担心，通过几周的练习就会改善。
练习时要保持规律的呼吸，尽量鼻吸鼻呼，并且让呼吸与体式相配合。
练习要有顺序，可以先做呼吸练习，然后热身运动，之后是体式，最后是休息术。
热身很重要，特别是在进行高难体式练习之前。拜日式（SuryaNamaskara）有很好的热身功能，每次练习之前都可以做上几组。
练习的环境要安静、通风。可以在室外练习，比如花园和草地。不要在大风、寒冷和灰尘的环境中练习。周围不要有家具等物体，特别是练习头倒立的时候，容易造成伤害。除非特别酷热，不建议使用风扇。
体式练习时不要胡思乱想，要把意识集中到自己的身体，时刻感受自己的呼吸、肌肉和关节的活动，最好能够试着去感受体内能量的运转。
练习体式时要注意反向练习，以保证身体左右侧、前后的均衡，如做完前曲体式以后要跟着做后弯的体式，做完左侧扭转紧跟着做右侧扭转。另外，一般我们的右手比左手要强壮，可以有意识地去练习左手。
要学会休息，在体式练习时，如果感觉疲惫，一定要及时放松、休息，而在练习的尾声最好做5到10分钟的休息术（Shavasana）。
不要再饭后进行体式的练习。最好的练习时间是黎明前后，此刻最为纯洁和安静，最适合瑜伽练习，被称作梵时/梵行时间（Brahmamuhurta)。此外黄昏时间也是不错的选择。
练习时可以铺瑜伽垫或者毯子，但是不要太厚或者太过柔软，这样无法形成很好的支撑。不要在床上做瑜伽体式。
服装要宽松和轻便，练习前要取下手表和首饰，以免造成伤害。
练习前可以洗个冷水浴，有助于提高练习的效果。练习后不要马上洗澡，休息半小时以后为宜。
练习之前要排空二便。保持胃部是空的，一般饭后3至4小时以后练习。
练习后不要马上进食，半小时后为宜。
虽然瑜伽崇尚素食但也不是“非吃素不可”，尽量吃有机、清淡的食物，不要过量，保证胃部有1/4的水分和1/4的空气。吃饱就可以，要知道“吃饭是为了维持生命，而生命不是为了吃饭”。
注意高血压、心脏病、动脉硬化（arterioslerosis）、青光眼（glau
