科技日渐发展的今天，手机给人类生活带来了极大的便捷，人们日常越来越离不开手机，甚至，睡前都要玩一会儿手机，才能“睡得着”。
医生表示：“这几年我在精神卫生科或者睡眠障碍门诊，收治了很多‘睡不好’的患者，他们说就是晚上不想睡，不想睡在做什么？超过90%的患者回答，在玩手机。”
根据对睡眠障碍门诊患者的调查，患者们睡眠障碍的第一大原因就是“睡前玩手机”。
据《年中国睡眠指数报告》显示，约60%的90后会在睡前玩手机，36.8%的人玩手机超过50分钟。
不要以为睡前玩手机很惬意，其实躺着玩手机的危害更多，在你遨游在网络世界的时候，4个身体问题已经悄悄向你靠近了。
睡前喜欢玩手机的人，不用多久，就会有4个“毛病”找上门
●影响皮肤健康
手机有一定的辐射，如果我们老是在临睡之前玩手机，那么光源就会刺激脸皮皮肤，时间久了，就很容易出现毛孔粗大、长斑、长痘痘，颜色暗沉的情况，而且还会变得非常油腻。
长时间如此的话，皮肤质量就会变得非常差，而且还可能会加速皮肤的衰老，看上去比同龄人更加沧桑。
●对眼睛危害大
一般来说，人经常在黑暗的环境下长时间玩手机会破坏正常的眼表环境，易导致干眼，甚至诱发急性青光眼、白内障、急性内斜视等，这样会导致各种眼不适症状，比如眼睛干涩、眼睛痛、视力模糊等。
关灯后长时间玩手机会导致眼视力受损，因为手机屏幕会发射损伤视网膜光感受器的短波蓝光，当关灯后人的瞳孔散大，这样会导致更多的有害蓝光进入眼内，从而导致视网膜光损伤，以至于影响视力。
●颈椎不适感明显
睡前经常玩手机，一段时间后颈椎可能会功能下降，颈椎是人体重要的一部分，身体的活动需要颈椎支配，如果长时间低头工作，颈椎病患病率增高。
另外在睡觉之前玩手机，不知不觉消耗很多时间，保持某些姿势颈椎也容易负担加重，是部分人头晕、恶心呕吐、眼前发黑、肢体有麻木感的原因，要避免颈椎疾病来袭，可要远离这种坏习惯。
●睡眠质量下降
拥有高质量睡眠是维持内分泌功能正常，提高抵抗力的关键，很多人却过度依赖手机，不知不觉就消耗了很多的时间。
在睡觉前玩手机浪费了较多的时间，睡眠时间就缩短，在睡眠不足的情况下身体也会有健康问题，例如精神状态变差、容易头晕、白天工作活力不足、容易打哈欠，这些都是睡前玩手机会有风险。
如何减轻玩手机的危害？
1、不要侧着玩
侧着虽然感觉比较方便，然而这样会对眼睛造成很大的压迫，尤其长期压迫一边会造成左右眼睛的视力偏差，而且受压迫的眼睛容易造成供血不足，时间长了眼睛会出现膨胀感，出现短时性影像重叠。
不能趴着不能侧着，仰卧是唯一推荐的姿势，不过慎防时间长了手臂酸麻手机滑落砸脸。
2、手机调到夜间模式
我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，就越费视力，颜色为：白红橙*绿蓝腚紫，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是最费眼睛的，所以知道为什么夜间模式总是黑加紫或灰色了吧。
晚上最好选用冷色调，不要用暖色调的颜色。
3、屏幕向下倾斜45°
不要把手机屏幕正对着眼睛，要向下倾斜45°左右，不要向上倾斜，否则脖子要施力，伸久了会酸痛。此外，眼睛与手机保持30cm至50cm的距离。
如何有效戒掉睡前玩手机，可以试试这几个方法
▲暗示法
在你准备睡觉玩手机的时候，建议调好3个闹钟，一个5分钟后，一个10分钟后，一个15分钟后。提醒自己，该关机睡觉了，到了后期可以慢慢的降低闹钟的数量和时间。
▲远离法
把手机放在自己躺着拿不到的地方，并且心理有意的克制自己睡觉，远离手机。
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