如今，每个人都在忙碌的工作中以健康为代价。结果，一个人不得不面对压力、抑郁和消化系统不良。如果您希望自己没有任何此类问题，那么请依靠瑜伽。瑜伽可以帮助刷新身体和平静心灵。尽管为此有很多瑜伽体式，但在本文中，我们将只讨论倒立瑜伽（Sirsasana）。在这篇文章中，我们告诉你如何做倒立瑜伽（Sirsasana），并且已经详细解释了倒立的好处，以及倒立（Sirsasana）的缺点。同样重要的是我们要知道，仅仅做倒立不会创造任何奇迹。除此之外，饮食营养和均衡的生活方式也很重要。
什么是倒立瑜伽？
倒立瑜伽也称为Sirsasana，Sirsasana由两个梵文单词组成，“Sirsa”意为“头部”，“asana”意为“姿势”。这个瑜伽体式的意思是在头上做瑜伽。这个体式被认为是最困难的。这可能是它被放置在所有地毯顶部的原因。因此，它也被称为倒立瑜伽。在做这个体式时，身体处于完全相反的位置，即试图站在头上。Sirsasana可以帮助增加流向大脑的血流量。这可以帮助增强记忆力并提高大脑的工作能力。
倒立的健康益处
许多人不做倒立（Sirsasana）只是因为他们觉得自己做不到。但事实并非如此。您可以毫不费力地轻松完成。这样做对我们有很多好处。无论你是靠墙支撑还是不靠任何支撑来做倒立，但每天都要做。让我们知道这样做的好处。
1.缓解压力
这些天，压力很普遍。瑜伽可以用来克服这一点。根据这篇研究论文，瑜伽被用来控制压力和高血压。Sirsasana在这些瑜伽体式中也占有一席之地，并显示出积极的效果。Shirshasana有助于平静身心。这可以缓解压力。因此，倒立的好处可能包括缓解压力。
2.帮助治疗哮喘
呼吸的主要作用被认为是瑜伽。因此，做瑜伽可以被认为是克服任何与呼吸功能有关的问题的好方法。同时，哮喘是与呼吸功能有关的问题。由于这种呼吸急促开始。在这种情况下，可以通过倒立来改善哮喘的状况。目前，这方面还需要更多的科学研究。
3.消化
为了保持胃部健康，消化系统必须正常工作。在这种情况下，可以借助倒立来改善消化过程。通过这种体式进行体育锻炼可以帮助消化饮食。通过做倒立，身体的血液流动得到改善，其效果也可以在消化系统中看到。因此，倒立的好处还包括更好的消化系统。
4.抑郁
情绪可以通过瑜伽得到改善。正如文章上面提到的，做头倒立（Sirsasana）可以增加大脑的血液循环。这可以帮助摆脱抑郁症。因此，瑜伽可以被认为是治疗抑郁症的好方法。
5.防止脱发
如果连续多天定期进行Sirsasana，则可以阻止脱发。通过这种体式的练习，大脑中的血液流动变得非常容易。它还使头皮强壮健康，因此您可以摆脱与头发有关的问题，例如脱发、白发、头皮屑等。它还有助于使头发变粗变长。
6.增加脸部的光泽
Sirsasana在改善面部的卓越性方面非常有价值。通过它的训练，血液供应开始在你的脸上适当地开始，同时，补充剂和矿物盐的进展也开始变得正确。它可以保护您免受粉刺、皱纹和其他面部问题的困扰。
7.对于大脑
Sirsasana对大脑来说是一种非常好的瑜伽练习。有了这种姿势，数以百万计的大脑细胞获得了新的生命，因为随着每个细胞中血液的正常流动，适当的营养和矿物盐都是可用的。通过这种方式，这些细胞和组织得到妥善照顾。
8.有益于骨骼健康
通过倒立，你的骨骼变得强壮，这样你就可以远离骨质疏松症等疾病。这就是为什么Sirsasana在年轻时所做的有助于保护您免受老年骨质疏松症的影响。
9.改善情绪
通过倒立（Sirsasana），流向大脑的血流量会大大增加，这会给你带来很多平静，你的压力也会消失。通过这样做，可以显着减少皮质醇激素的产生，从而缓解焦虑等问题。
10.有助于增加平衡
除了让你的身体强壮之外，倒立还可以增强你的平衡能力。当您避免反复跌倒时，它会发展您的平衡能力。
在做倒立瑜伽之前做这个体式
Karnapidasana膝碰耳犁式
UrdhvaPadmasana倒莲花式
Pindasana胎儿倒立式
Matsyasana鱼式
UttanaPadasana抬腿延展式
如何做倒立瑜伽？
倒立被认为是一种非常常见且非常容易的姿势，但同样困难。要练习这个体式，你应该把头靠在地上来平衡整个身体，否则你将无法练习。让我们知道做倒立瑜伽的正确方法是什么。
分步说明
要做倒立，首先，铺一张垫子，来到金刚座的位置。
然后，双手十指相扣，向前弯曲，双手放在地上。
现在倾斜头部并将其保持在双手之间，使其靠近地面。
然后慢慢抬起双腿并伸直。
在这个位置，身体应该完全伸直在头上。
保持这个姿势几秒钟，并保持正常的呼吸速度。
然后在呼气的同时，放下双腿，慢慢回到正常位置。
一开始，做这个体式两到三遍。
倒立瑜伽的注意事项和禁忌症
如果您患有高血压、心脏病、脑血栓或冠状动脉血栓和青光眼，请勿练习倒立。
如果出现头部出血、肾脏疾病和椎间盘突出问题，请避免练习此体式。
如果您有饱腹感、身体疲劳、头痛或偏头痛，请勿练习此体式。
在头部姿势的最终姿势中，保持身体垂直，不要向后或向前倾斜，否则身体的平衡可能会变差，你也可能会受伤。
如果你体内有不纯的血液，那么就不要练习这个体式，否则杂质也会到达大脑。
女性在月经和怀孕期间不应该练习倒立。
如果您感到头晕、头部受伤或剧烈头痛，请勿练习倒立。
如果颈部受伤，请勿练习倒立。除此之外，患有疝气、高血压和肥胖症的人也不应该练习这个体式。
初学者倒立技巧
对于第一次做这个体式的人来说，记住一些事情很重要。我们正在为这些人讲述一些有用的事情。
如果您是第一次做这个体式，那么请在专家的监督下进行。
在这个简单的开始时很难取得平衡。因此，最好还是靠墙。
早上空腹做这个体式是合适的。
不仅把身体的全部重量放在头上，还要放在手臂和肩膀上。
从这个过程慢慢走到第一个位置。注意不要碰到喉咙。
结论
看完这篇文章，你一定知道倒立（Sirsasana）的神奇功效。所以，毫不拖延地，从今天开始练习它。另外，请记住，它只能在受过训练的瑜伽老师的监督下进行，否则可能会得不偿失。此外，只有定期练习，才能获得瑜伽的好处。希望本文中提供的信息对您有用